Es por todos conocido que el ciclismo es un deporte de resistencia, y por ello necesita de sesiones de fondo para adquirir un buen nivel, pero cuando no somos profesionales del ciclismo la realidad es otra: no disponemos de ese tiempo requerido para esas sesiones largas de entrenamiento; es entonces cuando se debe prestar una mayor importancia al entrenamiento bien planificado y estructurado para conseguir esos objetivos deseados.
Todo preparador físico, antes de iniciar cualquier proceso de entrenamiento basará éste en cualquiera de los tipos de periodización, ya sea tradicional, inversa, contemporánea, etc. Respetando y teniendo en cuenta los principios de entrenamiento específico, variedad del estímulo, intensidad (watios/FC), duración (tiempo/volumen), frecuencia (d/s).
Si ya de salida contamos que el tiempo lo tenemos limitado, sólo nos queda jugar con las demás opciones, por lo que la intensidad será nuestro gran aliado y su forma más fiable de medirla es mediante el potenciómetro (watios), pero también con la FC (frecuencia cardiaca); habitualmente es esta última la más utilizada por el deportista amateur.
Un gran aliado cuando se dispone de poco tiempo o hace mal tiempo es el rodillo. Prácticamente cualquier entrenamiento se puede llevar a cabo en un rodillo (más aún si tenemos un rodillo de alta gama), eso sí, cuando se realiza en rodillo el entrenamiento tiene que llevar un plus de motivación y sufrimiento para llevarlo a cabo.
Se pueden conseguir unos buenos resultados con sesiones de 1h – 1h30´ donde se ha de buscar el mayor estímulo fisiológico posible en cada momento. Se pueden establecer 2-3 d/s de este tipo de entrenamiento (alta intensidad HIIT) y después en caso de ser posible un día de fin de semana para hacer un rodaje algo más largo, pero a una baja intensidad (aeróbica).
Lo primero que debemos de conocer son nuestras zonas de entrenamiento y para ello es recomendable hacerse una buena prueba de esfuerzo, donde además nos aseguren la correcta salud para poder entrenarnos. Una vez en temporada, se pueden realizar diferentes test de campo donde ver nuestra progresión.
Cuando se realiza este tipo de entrenamiento, se busca generar el suficiente estrés en el organismo como para romper su equilibrio/homeostasis y que éste se vea en la obligación de adaptarse y crear esos cambios fisiológicos que buscamos, lo que ayudará a soportar mejor las cargas en un futuro. Aunque se ha de tener especialmente cuidado con el sobreentrenamiento y fatiga que causan estas sesiones de entrenamiento. Un sobreentrenamiento y acumulación de fatiga puede causar un efecto negativo en tu preparación.
Mejoras en la función y capacidad cardiovascular aeróbica y anaeróbica como consecuencia del incremento del VO2max.
