Semana 1: Miercoles
Aeróbico 2h escala 3
Horario: de 19:00:00 a 21:00:00
Aeróbico 2h a ritmo escala de percepción de 3 (sobre 0-10).
Semana 1: Viernes
1h 30´con 2X10´(4-6 percep)
Horario: de 19:00:00 a 20:30:00
1h 30´
2x10´ ritmo 4-6 (sobre 0-10) recuperando 7´
Resto entrenamiento ritmo 3 (sobre 0-10)
Semana 1: Domingo
2hAeróbico escala percepción 3-4
Horario: de 20:00:00 a 22:00:00
Tiempo sesión: 2h
Escala percepción (0-10) Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.
Semana 2: Martes
2 h series en llano potencia 3x7´percepción 7 sobre 10 recuperación 7´
Horario: de 17:00:00 a 19:00:00
Realiza 2h a un ritmo de percepción al esfuerzo aeróbico 3-4 e introduce tras los primeros 30´calentamiento las 3 series de 7´ en llano con una percepción al esfuerzo de 7 sobre 10 y donde la recuperación entre ellas sea de 7´. Después rueda hasta completar las 2h en una percepción 3-4 sobre 10
Semana 2: Jueves
1h 30 Escala percepción4 3x6´ subidas
Horario: de 02:00:00 a 21:30:00
1H 30´ Escala de percepción 3 sobre 10.
3 x subida 6´ con desarrollo fuerza (cadencia 50 aproximadamente)
Recuperación completa y resto entrenamiento en escala de percepción 4 (sobre 0-10)
Semana 2: Sábado
3h Aeróbico escala 3
Horario: de 12:00:00 a 15:00:00
3h aeróbico
Ritmo escala 3 (sobre 0-10)
Semana 3: Lunes
1h 30 percepción esfuerzo 3-4
Horario: de 12:00:00 a 13:30:00
Tiempo sesión: 1h30
Escala percepción (0-10) Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.
Semana 3: Miercoles
1h 30 percepción esfuerzo 3-4
Horario: de 12:00:00 a 13:30:00
Tiempo sesión: 1h30
Escala percepción (0-10) Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.
Semana 3: Viernes
1h 30 Escala percepción4 3x6´ subidas
Horario: de 02:00:00 a 21:30:00
1H 30´ Escala de percepción 3 sobre 10.
3 x subida 6´ con desarrollo fuerza (cadencia 50 aproximadamente)
Recuperación completa y resto entrenamiento en escala de percepción 4 (sobre 0-10)
Semana 3: Domingo
2hAeróbico escala percepción 3-4
Horario: de 20:00:00 a 22:00:00
Tiempo sesión: 2h
Escala percepción (0-10) Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.
Semana 4: Martes
2 h series en llano potencia 3x7´percepción 7 sobre 10 recuperación 7´
Horario: de 17:00:00 a 19:00:00
Realiza 2h a un ritmo de percepción al esfuerzo aeróbico 3-4 e introduce tras los primeros 30´calentamiento las 3 series de 7´ en llano con una percepción al esfuerzo de 7 sobre 10 y donde la recuperación entre ellas sea de 7´. Después rueda hasta completar las 2h en una percepción 3-4 sobre 10
Semana 4: Jueves
2hAeróbico escala percepción 3-4
Horario: de 20:00:00 a 22:00:00
Tiempo sesión: 2h
Escala percepción (0-10) Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.
Semana 4: Sábado
3h Aeróbico escala 3
Horario: de 12:00:00 a 15:00:00
3h aeróbico
Ritmo escala 3 (sobre 0-10)
Semana 5: Lunes
2 h series en llano potencia 3x7´percepción 7 sobre 10 recuperación 7´
Horario: de 17:00:00 a 19:00:00
Realiza 2h a un ritmo de percepción al esfuerzo aeróbico 3-4 e introduce tras los primeros 30´calentamiento las 3 series de 7´ en llano con una percepción al esfuerzo de 7 sobre 10 y donde la recuperación entre ellas sea de 7´. Después rueda hasta completar las 2h en una percepción 3-4 sobre 10
Semana 5: Miercoles
1h 30 percepción esfuerzo 3-4
Horario: de 12:00:00 a 13:30:00
Tiempo sesión: 1h30
Escala percepción (0-10) Debes rodar a una escala de percepción 3- 4 sobre 10.
